谨慎对待多囊卵巢综合症(PCOS)的饮食,远离这些黑名单是很重要的!

来源:未知日期:2022-02-09 浏览:

  多囊卵巢综合征(PCOS)是育龄妇女的一种常见病,除了常规治疗外,注意饮食也很重要。生活中的一些 "食物诱惑 "必须学会拒绝!

  什么是多囊卵巢综合征(PCOS)?

  多囊卵巢综合征(PCOS)是一种以高雄激素血症、排卵障碍和多囊卵巢变化为特征的疾病,在中国有5-10%的人口受到影响。如果你患有月经不调、多毛症和频繁的痤疮,这种内分泌紊乱可能是原因。

  多囊卵巢综合征(PCOS)占不孕症中排卵障碍的30-60%,发病率约为5-10%。

  必须强调的是,多囊卵巢综合征是一种复杂的疾病,不能完全治愈。在医疗技术方面,多囊卵巢综合症的治疗主要是在调节月经周期、支持怀孕和减少并发症方面,不能通过医疗手段治愈。因此,重要的是对已经发生的症状进行诊断,及时作出诊断并坚持长期治疗。

  因此,今天我们要和大家谈谈在多囊患者的饮食中应该注意什么。

  多囊卵巢症患者饮食控制的要求

  (1) 重要的是定期进食,不饿不饱,抵制食物诱惑,最好少吃零食。

  (2) 用粗粮代替精制食品:减少碳水化合物的摄入可以降低血液中的胰岛素水平,改善血脂。在减肥的初始阶段,通过严格控制碳水化合物的摄入,可以在短期内达到快速减肥的目的,但不能长期采用低碳水化合物饮食,因为这不利于脂肪的代谢。

  (3)低糖饮食:选择低糖指数饮食可以改善胰岛素抵抗,避免同时吃大量的高糖指数食物。

  (4) 增加纤维素的摄入。高纤维饮食可以减缓碳水化合物的消化,改善胰岛素抵抗;如果遇到高血糖指数的清凉食品,在吃大量纤维的同时低摄入量可以降低血糖指数。

  (5) 高蛋白饮食:适度的高蛋白饮食可以防止运动后瘦肉的减少和增加肌肉质量。因此,不吃肉只运动的概念是错误的,建议早餐摄入大量蛋白质,这不仅可以增加饱腹感,还可以防止体重增加。

  (6) 增加豆类的消费。豆类具有较低的血糖指数,富含纤维素、优质蛋白质,并富含松醇(改善胰岛素抵抗)。

  (7) 增加多不饱和脂肪酸的摄入,其中富含欧米茄-3脂肪酸。在PCOS患者中,热量来源应分配如下:50%来自碳水化合物(低血糖指数);30%来自脂肪(>20%不饱和脂肪酸,<10%饱和脂肪酸);20%来自蛋白质,高纤维饮食。此外,每天减少200卡路里可以防止体重增加;每天减少500卡路里可以使体重每周减轻0.5公斤;每天减少1000卡路里可以使体重每周减轻1公斤。

  应避免的食物

  具有高血糖指数的食物

  由于胰岛素水平适应血糖水平的变化,高血糖指数的食物会导致血糖水平迅速上升。

  一般来说,血糖指数高的食物味道好,但热量高,营养成分低。例如:。米饭、土豆泥、松饼和蛋糕。

  吃牛奶可以导致睾丸激素水平增加。乳制品含有一种蛋白质,限制了体内正常的睾丸激素途径,而睾丸激素不能及时被利用会导致水平提高。如果多囊卵巢综合症患者的睾丸激素水平已经升高,乳制品会使情况更糟。

  当你想到控制饮食时,酱油是首先想到的东西。酱油和排卵延迟之间有很强的联系,虽然没有很多研究显示酱油和多囊卵巢综合症患者之间有联系,但建议患有多囊卵巢综合症的妇女不要吃酱油产品,特别是如果她们正试图怀孕。

  推荐的食物

  绿叶蔬菜每卡路里所含的营养物质比其他食物多,而且富含微量元素,如铁、钙、钾和镁、维生素K、C、E和许多B族维生素。

  维生素B在管理与糖和脂肪代谢、甲状腺功能和激素平衡有关的多囊卵巢综合症症状方面发挥着重要作用,与其他因素相比,它对多囊卵巢综合症的治疗至关重要。

  水果含有丰富的纤维素、维生素、矿物质和营养物质,可以作为多囊卵巢综合症患者饮食的一部分。

  许多患有多囊卵巢综合症的妇女不愿意吃水果,因为她们担心水果会增加血糖和胰岛素水平。然而,水果对于为多囊卵巢综合症患者提供充足的营养有很大帮助,因此,吃低血糖指数的水果或坚果可以帮助控制吃水果引起的血糖上升。

  具有低血糖指数的水果包括。樱桃、李子、葡萄柚、苹果、梨、杏干、葡萄、椰子、猕猴桃、桔子和李子干。

  不是所有的脂肪都是有害的。健康脂肪在多囊卵巢综合症患者的饮食中起着非常重要的作用。必需脂肪酸在维持细胞壁以使营养物质进入细胞并将毒素排出细胞方面发挥着重要作用,这些有益的脂肪对激素平衡、体重控制和生育能力也很重要。

  这些有益的脂肪通常存在于坚果、种子、鱼油、鳄梨、橄榄油等,可用于减肥食谱。

  多囊性疾病是育龄妇女的一种常见病,并不意味着无法怀孕,只是比其他妇女更难怀孕。通过正确的治疗和管理,实现成为母亲的梦想并不困难。