无论是自然怀孕还是试管婴儿辅助怀孕，准备工作一直是优生优育的关键，但它也是最容易被忽视的一个方面。孩子是爱情的结晶，是爱情的延续，是夫妻精神的升华。科学合理的备孕可以有效改善孩子的健康状况，是父母对孩子最好的爱。
那么为什么说备孕至少需要持续3个月呢？
其实，这主要取决于卵子和精子的生长周期。卵子在排出之前需要经历大约85天的生长发育周期，而精子的生长发育周期则在72至90天之间。
换句话说，一个成功受精卵的精子成分大约在90天前开始生长发育。精子和卵子的质量决定了受精卵的质量，并影响到未来婴儿的健康。因此，抱着对宝宝的健康和未来生活质量负责的态度，至少提前3个月准备怀孕是开始生育计划的一个重要部分。
既然已经计划生孩子，夫妻双方最好都有心理准备，并开始克制自己平时的不良习惯，无论是身体、心理还是经济方面，都要尽可能地做好准备。
那么，为了有效地准备怀孕，男女双方都应该做些什么？
女性伴侣应该做什么？
作为女性伴侣，一旦有生育计划，就应该为怀孕做准备。随着女性年龄的增长，她们的身体组织也在老化，尤其是卵泡存量和卵子质量，在35岁以后呈现指数级的下降。卵子质量的下降将直接影响到胚胎的质量，严重时将导致胎儿流产。
为了确保卵子质量，准妈妈们最好每天都有足够的睡眠，并做好充足的营养准备。充足的睡眠可以提高身体的免疫力，增强器官和组织的功能，再加上每天补充叶酸和富含优质蛋白质的食物，可以有效地给卵子一个良好的发育环境和营养供给，提高卵子质量。
此外，在备孕期间，女性应定期进行全面的健康检查，积极治疗所患疾病。在怀孕期间，女性更容易患各种疾病，这不仅会影响受孕，也会影响自身和怀孕后胎儿的健康。
当然，生育是夫妻双方共同努力的结果，女方应该和男方一起接受检查。如果他们中的任何一方有影响生育能力的病症，可能会直接导致生育困难。
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而除了孕前检查外，男性伴侣还应该注意日常生活中一些可能影响生育的微小细节。
1. 避免泡热水澡、蒸桑拿和穿紧身衣，给睾丸一个清爽的环境，以利于精子的产生。闷热的环境会导致睾丸生精功能的低下，抑制生育能力。
2、自我放松，舒缓压力。随着生活节奏的加快，男性常常承受着来自生活、社交和工作的压力。根据研究结果，即使是一小部分的压力也会导致男性的睾丸激素含量和精子数量下降。
3、远离有害环境。研究表明，长期暴露在辐射和化学品中会对精子造成一定程度的损害，减少精子数量，甚至导致新生儿的遗传缺陷。
4、克制自己，不要吸烟和酗酒。酒精和尼古丁会对男性生殖系统造成一定的毒性影响，降低精子质量，导致对胎儿的不利影响。最好在生孩子前六个月内远离酒精和烟草。