第172天（24周零4天） 安心睡眠的技巧
孕妇在怀孕期间需要每天至少睡8个小时，因为失眠不仅会推迟婴儿的正常生长和发育，而且还会影响母亲的健康和分娩过程的顺利。最重要的是活跃起来，用简单的食物来缓解你的失眠!
避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒对胎儿在子宫内的生长发育有害，容易导致孕期失眠或浅睡。
减少饮酒：对激活脑细胞有一定影响，可以抑制对睡眠的需求。因此，如果准妈妈们容易失眠，在怀孕期间应减少饮酒。准妈妈不应该喝红茶、咖啡、碳酸饮料等，还应该少吃巧克力。
不要吃性食物：性食物，如辛辣或酸性食物，会引起胸痛和消化不良，所以孕妈妈应尽量避免性食物，以更好地促进睡眠，改善睡眠。
晚上和夜里不要喝太多：为了避免夜里频繁排尿，准妈妈应该在白天多喝水或饮料，晚上或夜里少喝或不喝。
睡前喝杯热牛奶：牛奶含有丰富的色氨酸，为大脑提供它所需的化学物质，使其产生困意。另外，热牛奶的温度比冷牛奶更让人放松，这使人更容易入睡。
事实上，你可以把它当作是一个很好的例子。
最常见的原因是怀孕期间饥饿或呕吐导致的夜间睡眠障碍。如果孕妈妈没有胃口，经常呕吐，吃薄而脆的饼干很可能有助于停止呕吐，填饱肚子，从而保证睡眠。
吃一些面包或其他面食。面包和一些面食含有一定量的碳水化合物，可以有效地克服失眠。然而，患有腿脚抽筋、胸痛和消化不良的准妈妈应避免食用。
告诉准爸爸要帮助准妈妈提高睡眠质量
如果你在她辗转反侧时独自入睡，你的妻子会很伤心。你可以和她说话或为她做一些事情：用食指在她的额头上摩擦30次，或用拇指在她的太阳穴上摩擦。你也可以让她与其他准妈妈和有经验的妈妈交谈，学习他们的经验。这将帮助她感到更加自信和无忧无虑，这将确保睡眠和促进良好的健康。
上述信息仅作为一种预防措施提供。如果你有任何问题，请去看医生并遵医嘱。