一个健康的宝宝需要一个健康的精子与卵子相遇并结合。在现实生活中，很多男性往往把自己的备孕计划强加给女性，却忘记了自己也有神圣的使命。下面的 "四要 "和 "四不要 "绝对是一个父亲在备孕过程中需要学习的基本技能!
I. 准备怀孕的父亲应该学会的 "四要"
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1、要锻炼身体。
无论是父亲还是母亲，身体的正常功能都是孕育包裹的前提条件。而要想有一个强健的身体，就必须坚持体育锻炼，强健身体，增强免疫力，还要在锻炼中放松疲惫和焦躁的心情。孕前运动每天不应少于15至30分钟，一般最好在清晨运动。推荐的运动项目：慢跑、散步、健美操、拳击、爬山、郊游等活动。不建议长期进行自行车活动。
2、要早睡早起
所谓 "日出而作，日落而息 "是最自然的生活状态。在今天的城市人口中，能做到这一点的人很少。因此，在怀孕前调整好自己的作息时间，符合自然规律，有助于身体处于最佳状态。建议准备怀孕的准爸妈每天晚上10点左右准备睡觉，这样坚持下去，身体生物钟的正常节奏就能建立起来。
3、要保持轻松的心情
不要以为只有准妈妈才会患上 "抑郁症"，其实情绪因素对男性性功能的影响也是非常大的。对于那些经常抑郁、忧虑或烦躁的男性，往往会造成大脑皮层功能紊乱，内分泌功能紊乱，睾丸生精功能和性生活不稳定，影响精子的生成和质量。
一项对抑郁症男性进行干预后的临床调查发现，他们的受孕能力从29.9%提高到45.5%。因此，准爸爸们要想成功怀上宝宝，必须保持良好的心情，笑对生活，懂得化压力为动力。
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4、要有均衡的饮食
爱偏食的父亲的精子大多是不健康的。精子的产生需要优质的蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。因此，准爸爸在备孕期间应多吃含锌量高的食物，因为锌直接参与精子的生成和活动。如多吃牡蛎、牛肉、小米、花生、豆类、萝卜等，特别是各种海产品，不仅含锌量高，还能增加男性性功能呢。
二、准备怀孕的父亲应牢记 "四不要"
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1、不吸烟，孕前3~6个月戒烟
我们都知道吸烟对人的危害。对于正在准备怀孕的男性来说，这种危害更是致命的。因为烟中的尼古丁、一氧化碳、镉、铅等有毒物质，容易损伤睾丸中的精子细胞，导致男性精子减少，精子活力下降。
研究发现，每天吸烟超过20支的男性，其精子存活率不足50%，而每天吸烟的男性人数与胎儿的产前死亡率和先天性畸形的出生率成正比。由于精子最多可以存活2个月，所以准爸爸们需要至少提前3个月开始戒酒。
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2、不要滥用药物
目前，临床上已证实许多化学药物，如雌激素、赖氨酸、氯丙嗪等，都能影响精子的生存能力，使畸形精子的数量大量增加。因此，如果已经处于备孕状态的准爸爸们一定要谨慎用药，尽量通过专科医生进行医疗咨询，避免精子受到影响。
另一方面，经常被准爸爸们忽视的是他们自己在日常生活中使用含有雌激素的护肤霜。一些年轻夫妇没有单独使用洗面奶和护肤品，导致男性在使用女性护肤品后体内的雌性激素增加。
3、不饮酒
根据多年的研究，准爸爸在酒后 "制造 "宝宝，往往致畸率会更高。这是因为男性体内酒精过量时，会使精子的形态和活动能力发生变化，甚至杀死精子，从而影响受孕和胚胎发育，造成婴儿先天性智力低下。
而对于那些有饮酒习惯的男性经过调查发现，这类人的精子密度会降低56.6%，而且酒精还会使男性的睾丸激素合成减少，出现精子生成障碍的情况。
4、不要长时间坐着、坐着洗澡、蒸桑拿或穿紧身裤
近年来，IT男慢慢成为不能成功受孕的群体。这也与他们的职业性质密切相关。要知道，长时间坐在电脑前会影响睾丸的散热功能和血液循环，使睾丸的局部温度升高，从而影响精子的生成。另外，男性不宜长时间坐在浴池或桑拿房内，特别提出，不要穿或少穿紧身裤，以免温度过高造成精子密度下降。