男人需要吃九种推荐的男性食物

来源:未知日期:2022-08-02 浏览:

  1.摄取一定量的铬。

  铬有助于促进胆固醇代谢,提高身体的耐力,并在某些身体条件下,帮助建立肌肉以防止多余的脂肪。中年男性每天至少需要50微克的铬,而活跃的人每天需要100-200微克的铬,这很难从食物中获得。

  2.吃含镁的食物。

  镁有助于调节心脏活动,降低血压,预防心脏疾病和提高男性生育能力。建议男性在早餐时吃两碗燕麦片加牛奶和一根香蕉。含有较多镁的食物是大豆、夹克土豆、核桃、燕麦片、通心粉和海产品。

  3.吃含有维生素A的食物。

  维生素A有助于加强免疫系统,预防癌症和保护视力。一个成年男性每天需要1000微克的维生素A,但是过多的维生素A可能是有害的。富含维生素A的食物包括肝脏、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏和瓜类。

  4.吃含有维生素b6的食物。

  维生素b6有助于提高免疫力。维生素b6可以预防皮肤癌和肾结石。男性每天需要2毫克的维生素b6,这是两个香蕉的量。富含维生素b6的食物包括鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、牛油果和香蕉。男人需要补充什么饮食男人吃什么,什么食物好男人饮食建议

  5.多吃含维生素C的食物。

  维生素C最重要的作用是加强免疫系统,预防癌症、心脏病、中风和白内障,保护牙齿和牙龈,支持伤口愈合,对抗哮喘和治疗男性不育症。此外,经常摄入维生素C可以延缓衰老过程。维生素C含量最高的一些食物是花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西红柿。美国专家认为,每人每天对维生素C的最佳需求量为200-300毫克,最低为60毫克。半杯鲜橙汁足以满足每人每天对维生素C的最低需求。此外,每天半杯橙汁可以帮助预防感冒和流感。吸烟者应多服用维生素C。

  6.多吃含维生素E的食物。

  维生素E的主要功能是降低胆固醇,消除体内废物和预防白内障。花生含有丰富的维生素E,但用这些食物很难获得足够的维生素E,因此建议男性每天摄入10微克的维生素E。

  7.吃含锌的食物。

  锌可以帮助确保性功能,治疗阳痿和提高对疾病的抵抗力。建议男性每人每天摄入15微克的锌。这个剂量适用于做大量运动的男性,但在一般情况下,男性应该只服用这个剂量的2/3。然而,重要的是每天不要超过15微克的锌,因为过量的锌会干扰身体中其他矿物质的作用。120克的瘦肉含有5-7微克的锌。土耳其、海鲜和大豆也含有丰富的锌,可以适量食用。

  8.吃富含植物纤维的食物

  植物纤维的主要作用是加快肠道蠕动,降低胆固醇和一些胆汁盐,降低血液中的葡萄糖和脂肪酸水平,并有降血压的作用,还能破坏一些致癌物,防止直肠癌。它还具有减轻体重的作用,因为人们在吃了富含纤维的食物后会有饱腹感,不必担心积累过多的卡路里。建议男性每餐摄入18-20克的植物纤维。富含植物纤维的主要食物是麸皮、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、花椰菜、芹菜等。

  9.饮用适量的水

  身体的每个细胞都离不开水,成人身体的60%-65%是水,肝脏、大脑、皮肤含有70%的水,骨骼含有45%的水,80%的血液是水。如果男人想保持健美的肌肉,他们需要喝足够的水,因为肌肉中的水比脂肪中的水多三倍。一个中等身材的人每天需要喝8杯水,一个经常做运动的人需要更多的水。